読書メモ
-神やせエクササイズは「姿勢改善」と「むくみ改善」に重点を置いたプランになっている
-むくみ改善
--神やせエクササイズでは、擬似的に加圧トレーニングのような状態を作っている
-継続できる運動を取り入れて、淡々と続けるのが大切
-運動のやりすぎによる食用増進を極力抑えるために、エクササイズの時間を短くしている
-効果が出やすいタイミング
--ストレッチ: 朝起きて30分以内は効果が出にくいのでNG。それ以外の時間はOK
--エクササイズ: 食事の2〜3時間後に効果が出やすい。空腹時は力が出ないので避ける
--有酸素運動: 朝起きてすぐや食事から時間が空きすぎている場合は効果が落ちる
-神やせエクササイズの3つのルール
--1日に行うのは、ストレッチ、上半身エクササイズ、下半身エクササイズ、有酸素運動の2つまで
--同じ種類のエクササイズは2日連続して行わない
--1週間のうちに、ストレッチ、エクササイズ、有酸素運動をまんべんなく取り入れる
神やせエクサ プランB 実践記録 2023
-nilog: 今日からこの本の『神やせエクサ プランB (多少ハードでも確実に結果を出したい人におすすめ！)』をはじめてみた。1日目は合計8分で、くっきりデコルテストレッチ、すっきり背中ストレッチ、ほっそり美脚ストレッチの3種類。 「何も考えずに本のとおりにマネして運動するだけで体が変わります。石本先生が考えに考え抜いたエクササイズプランは２つ。自分の好きな時間、すきま時間にできること、また7日間違う種類のエクササイズ（ストレッチ、有酸素、簡単な筋トレ）をする点がポイントです」 食事制限一切なし！ ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ 電子書籍: 石本 哲郎 (2023-08-25)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=110950773495384849
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-nilog: 神やせエクサ プランBの3日目。屋外の有酸素運動、ヒップアップ 大股ウォーキング 時速6kmで10分。雨雲レーダによると雨が近いので、降る前に歩く。腕を前後に大きく振って、前へ前へと進む意識で、グイグイと歩く。かなり疲れて汗だくに😓 (2023-08-27)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=110960423224105170
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-nilog: 神やせエクサ プランBの4日目。1日目と同じ3つのストレッチ。くっきりデコルテストレッチ、すっきり背中ストレッチ、ほっそり美脚ストレッチ。 (2023-08-28)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=110967242550029531
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-nilog: 今日も『神やせ7日間エクササイズ プランB』を実施。5日目の今日は下半身のエクササイズ、『ほっそり美脚エクサB』と『きゅっと内ももエクサ』の2種目。 (2023-08-29)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=110972937038897027
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-nilog: 神やせ7日間エクササイズのプランB。6日目の今日は屋内での有酸素運動『美脚バーピー10分間』を実施…… とは言ってもあまりにつらすぎて2分でギブアップした(；´∀｀) 書籍には「疲れたら休憩OK」とは書いてあるけれど合計でも10分は無理。。。 (2023-08-30)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=110978495730595652
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-nilog: 神やせ7日間エクササイズのプランB。最終日7日目は、2日目と同じ上半身のエクササイズ2種目『しゃきっと美姿勢 エクサB』と『すらっと後ろ姿 エクサ』 (2023-08-31)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=110984204848946728
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-nilog: 書籍『食事制限一切なし！ ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』の『神やせエクサ プランB (多少ハードでも確実に結果を出したい人におすすめ！)』を1週間やってみた。 途中で諦めたエクササイズがあったり、食事面でも少食にしたりはあるので厳密なものではないけど、体重0.6kg減少、体脂肪率0.7%減少、腹囲0.5cm減少という結果になった(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ ただ、たった10分のエクササイズだけどけっこうつらいので今後は続けられる気がしない・・・ (2023-09-01)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=110986446089184131
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神やせエクサ プランB 実践記録 2024
-nilog: 昨年 Kindle Unlimited でレンタルしてダイエットしたのだけど、いま見たら Kindle Unlimited で読めなくなってた。今年もこれでダイエットしたくなったので715円で購入した(紙書籍だと1430円らしい)。 「『神やせ7日間ダイエット』『もっと！神やせ7日間ダイエット』に続くシリーズ第3弾！ 今回は普段の食事は一切変えずに、1日5～10分の簡単な運動だけでやせる『神やせ7日間エクササイズ』です」「石本先生が考えに考え抜いたエクササイズプランは２つ。自分の好きな時間、すきま時間にできること、また7日間違う種類のエクササイズ（ストレッチ、有酸素、簡単な筋トレ）をする点がポイントです」「神やせ完結編となる本書で、確実に一生太らない健康ボディを手に入れましょう。」 Amazon.co.jp: 食事制限一切なし！ ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ 電子書籍: 石本 哲郎: Kindleストア (2024-05-06)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=112394089636441982
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-nilog: 今日から『神やせ7日間エクササイズ』の『神やせエクサ プランB (多少ハードでも確実に結果を出したい人におすすめ！)』をやっていく。1日目は合計8分で、くっきりデコルテストレッチ、すっきり背中ストレッチ、ほっそり美脚ストレッチの3種類。 (2024-05-06)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=m01&id=112394398005898994
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書籍情報
-Amazon.co.jp: 食事制限一切なし！ ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ 電子書籍: 石本 哲郎: Kindleストア
--https://www.amazon.co.jp/dp/B0BS8GYNRY?tag=nilabwiki-22&linkCode=osi&th=1&psc=1
-->『神やせ7日間ダイエット』『もっと！神やせ7日間ダイエット』に続くシリーズ第3弾！ 今回は普段の食事は一切変えずに、1日5～10分の簡単な運動だけでやせる『神やせ7日間エクササイズ』です。やせるのはわかっていても神やせの食事を続けるのが難しかった人、神やせで初めてダイエットに成功し体を動かしたくなった人、そんな神やせラバーの熱いリクエストにこたえる形で生まれたのが本書です。
-->神やせの食事プラン同様、何も考えずに本のとおりにマネして運動するだけで体が変わります。石本先生が考えに考え抜いたエクササイズプランは２つ。自分の好きな時間、すきま時間にできること、また7日間違う種類のエクササイズ（ストレッチ、有酸素、簡単な筋トレ）をする点がポイントです。なぜこんなに簡単な運動でやせて見た目が変わるのか、まずは体験してその後、本書の目からうろこの答え合わせの章を呼んでみてください。神やせ完結編となる本書で、確実に一生太らない健康ボディを手に入れましょう。
-【著者です】神やせ7日間エクササイズを買われた方へのQ＆Aとレビュー【質問集】｜石本美ボディブログ
--https://www.body-make.com/blog/kamiyaseex
-1日10分！神やせ7日間エクササイズ - レタスクラブ
--https://www.lettuceclub.net/news/serial/13175/
関連情報
-健康あれこれ 2023年
--http://www.nilab.info/wiki/Health_2023.html
-健康あれこれ 2024年
--http://www.nilab.info/wiki/Health_2024.html