nilog:

食後の家事でもしよう

「いろいろな条件を試した結果、今のところ、食事の15分後に、15分間、15w（ジョギングとウォーキングの中間くらい）の運動が効果的なのではと考えています。この場合、何も運動しない状態では140mg/dLまで上昇した血糖値を、130 mg/dLに抑えることができます」

「実は別の条件でも、運動をすればするほど、一定量まで血糖値が下がったのですが、急激に血糖値が下がると、体が血糖値を欲して、その後逆に血糖値が上がるという結果になりました。15分、15wの運動であれば、頑張れば続けられる条件だと思います」

食後の血糖値は運動で下がる。でもどれくらいの運動が最適なの？ https://www.ritsumei.ac.jp/tanq/318855/

食後の家事でもしよう

1時間ほど庭の草刈りと片付けをしていた。腕ががくがく(；´∀｀) ちょい休憩してから続きをするかな

さいきんはずっと使うことがなかったレンガ積んだだけのバーベキューコンロを分解していく。

庭いじりでだいぶぐったりしている。。。

とてもねむい。。。

たぶん30分ぐらい寝てた

夕飯に焼ききしめん玉子和えを作って食べる (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Gemini調べでこれぐらい…… キャベツ2枚で100gもあるのは違和感。

きしめん1/3玉（80g）：76kcal / タンパク質2.1g
ごま油大さじ1（12g）：107kcal / タンパク質0.0g
キャベツ2枚（100g）：23kcal / タンパク質1.3g
卵1個（50g）：71kcal / タンパク質6.2g
豚こま肉80g：178kcal / タンパク質13.7g
合計：455kcal / タンパク質23.3g

きょうは筋トレの休養日。なぜか腹筋がちょっと筋肉痛みたいになってる。

今日は昼に庭いじりなどでわりと体力を使ったので体脂肪が燃焼してくれていることを祈る(人´ω`*)

Bluesky が502エラー。。。

スト6の Battle Hub は通常サーバは混んでいるけど、初心者限定🐤や中級者限定🐔のサーバーはだいたいすいてる。通常サーバーは対戦すると強い人ばかりなので、ほぼ上級者なのかなと。

Duolingoとゆるたん＋で英語学習。