nilog:

からたま丼をお昼ごはんに作って食べる(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Gemini にカロリーとタンパク質を調べてもらう。

野菜ジュース 200ml: 70 kcal / タンパク質 1.3 g

鶏胸肉の唐揚げ(小さめ)3個(約60-75g): 145 kcal / タンパク質 13.5 g
全卵 2個(約100g): 150 kcal / タンパク質 12.5 g
ご飯(小盛り100-120g): 165 kcal / タンパク質 2.8 g
玉ねぎ 1/8個(約25g): 9 kcal / タンパク質 0.3 g

醤油 大さじ1(18g): 13 kcal / タンパク質 1.4 g
みりん 大さじ1(18g): 43 kcal / タンパク質 0.1 g
白だし 小さじ1(5g): 3 kcal / タンパク質 0.1 g

合計: 598 kcal / タンパク質 32.0 g

(AIで生成したみたいな写真になってるような・・・)

おなかすいたなぁ・・・

からたま丼をお昼ごはんに作って食べる(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Gemini にカロリーとタンパク質を調べてもらう。

野菜ジュース 200ml: 70 kcal / タンパク質 1.3 g

鶏胸肉の唐揚げ(小さめ)3個(約60-75g): 145 kcal / タンパク質 13.5 g
全卵 2個(約100g): 150 kcal / タンパク質 12.5 g
ご飯(小盛り100-120g): 165 kcal / タンパク質 2.8 g
玉ねぎ 1/8個(約25g): 9 kcal / タンパク質 0.3 g

醤油 大さじ1(18g): 13 kcal / タンパク質 1.4 g
みりん 大さじ1(18g): 43 kcal / タンパク質 0.1 g
白だし 小さじ1(5g): 3 kcal / タンパク質 0.1 g

合計: 598 kcal / タンパク質 32.0 g

(AIで生成したみたいな写真になってるような・・・)

昼ごはんのカロリーやタンパク質の量を見て、食後をカフェラテにするかコーヒーにするか選択できるね。というわけで今日はコーヒーにした。

「食後の運動は、食事から30分～1時間後を目安に20〜30分ほどおこなうのが効果的とされています。食事の直後に動くと消化を妨げ体に負担をかけてしまいます。」

食後の運動に適したタイミング・時間は？メリットや注意点を徹底解説｜ミールキットの活用術｜セブン‐イレブンのセブンミール https://www.7meal.jp/mealkit/column/mealkit-syokugoundou/

「食事の後、血糖値は30分ほどで上昇し約1時間後にピークを迎えます。このタイミングで運動をすると、筋収縮によって、血液から筋肉へのブドウ糖の取り込みが促進されることで、血糖値が下がりやすくなります。運動をするなら食後30分から1時間後の間に始め、できれば毎日、毎食後に行うとよいでしょう」
「食後の運動は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うと効果的です」
「おすすめは有酸素運動20分を毎日＋週2～3日の筋トレ」

食後の運動に最適な時間は？3つのメリット・注意点や習慣化するコツも｜楽しむ・学ぶ｜養命酒製造株式会社 https://www.yomeishu.co.jp/health/4327/

「いろいろな条件を試した結果、今のところ、食事の15分後に、15分間、15w（ジョギングとウォーキングの中間くらい）の運動が効果的なのではと考えています。この場合、何も運動しない状態では140mg/dLまで上昇した血糖値を、130 mg/dLに抑えることができます」

「実は別の条件でも、運動をすればするほど、一定量まで血糖値が下がったのですが、急激に血糖値が下がると、体が血糖値を欲して、その後逆に血糖値が上がるという結果になりました。15分、15wの運動であれば、頑張れば続けられる条件だと思います」

食後の血糖値は運動で下がる。でもどれくらいの運動が最適なの？ https://www.ritsumei.ac.jp/tanq/318855/

食後の家事でもしよう

1時間ほど庭の草刈りと片付けをしていた。腕ががくがく(；´∀｀) ちょい休憩してから続きをするかな

さいきんはずっと使うことがなかったレンガ積んだだけのバーベキューコンロを分解していく。

庭いじりでだいぶぐったりしている。。。

とてもねむい。。。

たぶん30分ぐらい寝てた

夕飯に焼ききしめん玉子和えを作って食べる (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Gemini調べでこれぐらい…… キャベツ2枚で100gもあるのは違和感。

きしめん1/3玉（80g）：76kcal / タンパク質2.1g
ごま油大さじ1（12g）：107kcal / タンパク質0.0g
キャベツ2枚（100g）：23kcal / タンパク質1.3g
卵1個（50g）：71kcal / タンパク質6.2g
豚こま肉80g：178kcal / タンパク質13.7g
合計：455kcal / タンパク質23.3g

きょうは筋トレの休養日。なぜか腹筋がちょっと筋肉痛みたいになってる。

今日は昼に庭いじりなどでわりと体力を使ったので体脂肪が燃焼してくれていることを祈る(人´ω`*)

Bluesky が502エラー。。。

スト6の Battle Hub は通常サーバは混んでいるけど、初心者限定🐤や中級者限定🐔のサーバーはだいたいすいてる。通常サーバーは対戦すると強い人ばかりなので、ほぼ上級者なのかなと。

Duolingoとゆるたん＋で英語学習。