ヅラッシュ！

2026年2月からダイエットを意識した生活をはじめて、4月から軽い筋トレを開始、9月からもう少し強めの筋トレを開始しつつ食事のPFCバランスを考慮したりプロテインを飲んだり。体重は途中から横ばいなのでもうちょっと減って欲しいのだけど、体脂肪率は少しずつ減ってきている。
体重・体脂肪率

筋トレを始めたのは2026年4月26日。最初はプランク1分間とスクワット50回だけ。

ほぼ毎日つづけて、途中でドローインとプッシュアップ(腕立て伏せ)を足した。

とりあえずは毎日続ける習慣化のために軽めの筋トレにしていたのだけど、それが5ヶ月間ぐらいつづいた。

2026年9月25日。これまでより強めの筋トレをすることに決めて、3日間サイクル(+完全休養1日)で種目を変えながらやっていくことにする。トレーニングメーニューはGeminiに相談しながら決めた。基本的には1種目につき3セット実施する感じで。

強めの筋トレをはじめると同時期に、タンパク質の摂取量を考慮するようになった。
焼き鮭、玉子、納豆、牛乳(無脂肪牛乳)を重視した食事が増えていく。
お昼ゴハンに、焼き鮭・焼きうどん(半玉)・目玉焼き (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
焼き鮭、納豆、野菜ジュース

プロテインも飲むようになった。
飲むタイミングはだいたい、起床直後、筋トレ直後、就寝の1時間ほど前。

2026年10月30日。ドローインがあまり効いていない気がするので、種目をレッグレイズに変更した。

筋トレメニューをアップデート。

現在はPFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物)を考えて食事をするようになってきた。
高タンパク＆低脂質がすぐわかる！日常食材のPFC早見表
小腹がすいたときに食べる食品: PFCレベル＆コスパ

YouTube動画を見ながら(というかほぼ見ていなくて聞きながらという感じで)筋トレをしている。

以下に使用しているYouTube動画をリストアップしておく。いくつかはちょうど良いものが無かったので自作した(生成AIを活用した)。

ヅラッシュ！ by NI-Lab.