記録
-nilog: 2日に1本ぐらいのペースで飲んでいる野菜ジュース『キリン 無添加野菜 48種の濃い野菜100% 200ml』。Amazonの購入履歴を見ると2023年頃からこればっかり買っている。Amazonでは「小岩井ブランド」っぽく書かれているけどキリンの公式サイトを見た感じでは小岩井ブランドでは無さそう。 (2026-02-12)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=116054872764716358
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-nilog: 「ビタミンCが多くて食物繊維が多い野菜を前菜として摂りたい」 ChatGPT と Gemini に聞いて画像生成。パプリカとキャベツが手軽で良さそう。 (2026-02-17)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=116085833307560697
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-nilog: 日本人の食事摂取基準(2020年版)。食事摂取パターン。ベジタブルファースト。 「食物繊維に富んだ野菜を先に食べることで食後血糖の上昇を抑制し、HbA1cを低下させ、体重も減少させることができる。」 「野菜に限らず、たんぱく質などの主菜を先に摂取し、その後に主食の炭水化物を食べると食後の血糖上昇は抑制される。」 日本人の食事摂取基準（2020年版）スライド集について (2026-02-26)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=116136564899854064
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-nilog: 「野菜ジュースを食前に摂取することで、野菜サラダを食前に摂取した場合と同等の食後血糖値上昇抑制効果が得られる」 「それぞれ食事の 10 分前より 30 分前に摂取した方が、効果が高い」 「今回の試験条件においては、食事の 30 分前に野菜ジュースを飲んだ場合に、最も効果が高いことが示された」 カゴメ “野菜ジュースファースト”の血糖値上昇抑制効果はベジタブルファーストと同等であることが判明！ ２０１６年８月２４日 (2026-02-26)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=116136628474132607
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-nilog: 野菜ジュースを食事の30分前に飲むと血糖値の上昇が抑えられる。 「血糖値上昇の抑制に最も効果的なのは白米摂取の30分前」 食前に野菜ジュースを飲むだけで血糖値上昇が緩やかに！？“野菜ジュースファースト”のすすめ | あざやか生活研究所｜カゴメ株式会社 (2026-02-26)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=116136643554746060
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-nilog: Withings アプリより。体重は1日を通じて、成人ではおよそ2kg変動する可能性がある。日々の変動よりも、長期的な体重の傾向を見る。 (2026-06-21)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=116787218033735098
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-nilog: Withingsアプリより。ダイエット。体重減少の停滞期が来るのは普通のことで、通常は6ヶ月後にはじまる。体重の変化を定期的にモニタリングすることで、停滞期を特定できる。体がダイエットの運動や食事に適応して停滞期になってしまったら、ダイエットの方法を変えて体に新しい刺激を与える。摂取カロリーを減らすダイエットでは飢餓モードに入る可能性があるので注意。 (2026-06-21)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=116787238100172759
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-nilog: 無職になって半年。この半年間のダイエットで、体重4kg減少、体脂肪率3%減少。 (2026-08-02)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117026240090096397
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-nilog: スナオ バニラ マルチパック 87ml x 6個入。1個当たり58kcal。Geminiに教えてもらった少なめで低カロリーなアイスクリーム。 いままでは『明治 エッセル スーパーカップ ミニ 超バニラ 6個入』を食べていたけど、これは1つ当たり 80ml で 150kcal なのでけっこう大きい。 「カップ2個あたり糖質10g以下で、とうもろこし由来の"食物繊維たっぷり"に、こだわったアイスです。 北海道産生クリームを使用した、まろやかな味わいです。バニラビーンズシード入りの華やかなバニラが楽しめます。気軽に食べきれるサイズのカップアイスが６個入っているので、冷凍庫にストックできます。いつでも、おやつや食後のデザートに楽しめます。」 SUNAO マルチパック＜バニラ＞ | 【公式】江崎グリコ(Glico) (2026-09-20)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117301991032786564
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-nilog: 2026-09-25
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117330035341868797
-->お昼ゴハンに、焼き鮭・焼きうどん(半玉)・目玉焼き (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
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-->Geminiにタンパク質量を確認したら、合計24.3gだった。
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-->> ・焼きうどん（具なし・うどん半玉分）: 約2.6g
-->> ・焼き鮭（1切れ・約70g）: 約15.5g
-->> ・目玉焼き（Mサイズ1個分）: 約6.2g
-->> 合計タンパク質量: 約24.3g
-->> （※鮭の切り身や卵のサイズによって多少前後します）
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-->これに牛乳200mlのカフェラテ(タンパク質約6.8g)を足して、合計約31.1gになった。
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-nilog: フィットネス、142日目! スクワット、ランジ、カーフレイズをdone. 筋トレメニューをGeminiと作って、ChatGPTに画像化してもらった。 今日から3日間サイクル(+完全休養1日)で種目を変えながらやっていこうと思う。ちゃんと続くかな。。。 (2026-09-25)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117331012077389425
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-nilog: 今日からはトレーニング後にプロテインを飲むことにした。とりあえずは規定量の半分ぐらいから。 (2026-09-26)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117337129382903604
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-nilog: ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 280g を Amazon にて1980円で購入。Amazonは「294g」と書いているけどパッケージには280gって書かれている。 「内容量:294g(約14食分)」 「スッキリしたクリアな飲みやすさを追求したスポーツドリンク感覚のプロテイン」 「吸収効率の高いホエイプロテインアイソレート(WPI)を使用」 「運動後のリカバリーを支えるクエン酸を配合」 「6種のビタミン(4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD)を配合」 「原材料・成分 乳清たんぱく(ニュージーランド製造)、砂糖、デキストリン/クエン酸、クエン酸Na、乳化剤、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、増粘剤(プルラン)、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、(一部に乳成分・大豆を含む)」 「水300~500mlに付属のスプーン4杯(約28g)を溶かしてお召し上がりください」「糖質やミネラルを同時に摂取する目的で、スポーツドリンクに溶かしてお飲みいただくのもおススメです」 明治 ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【14食分】 294g (2026-09-26)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117337169999294703
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nilog: 2026-09-28
--http://www.nilab.info/nilog/?type=misskeyio&id=aroff9wzpt3r002l
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-->Geminiの見解をChatGPTでイラスト化。
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-->**Wellness ＞ Fitness ＞ Training ＞ Workout ＞ Exercises**
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-->**1. Wellness（ウェルネス）**
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-->* **守備範囲**: 心身全体の総合的な健康・ライフスタイル
-->* 運動だけでなく、食生活、睡眠、メンタルヘルス、ストレス管理まで含めた最も大きな枠組みです。
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-->**2. Fitness（フィットネス）**
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-->* **守備範囲**: 運動を通じた身体の健康維持・体づくり全般
-->* Wellnessの領域の中で「運動・身体活動」に特化した部分全体を指します。
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-->**3. Training（トレーニング）**
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-->* **守備範囲**: 目的を持った一連の運動計画・鍛錬
-->* 筋力向上やスポーツのパフォーマンス向上など、明確な目標に向かって継続的に行う運動全般を指します。
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-->**4. Workout（ワークアウト）**
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-->* **守備範囲**: 1回（1セッション）の運動時間
-->* 「今日のジムでの運動」「1時間のワークアウト」のように、まとまった1回の運動活動そのものを指します。
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-->**5. Exercises（エクササイズ）**
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-->* **守備範囲**: 個々の具体的な運動種目・動作
-->* 腕立て伏せ、スクワット、ジョギングなど、ワークアウトを構成する「1つひとつの運動」を指す最も小さな単位です。
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-->**イメージ構造**:
-->**Wellness**（健康な生活）という大きな目標の中に、**Fitness**（運動習慣）があり、それを達成するために**Training**（目標に向けた鍛錬）を計画し、日々の**Workout**（1回の運動時間）の中で具体的な**Exercises**（スクワットや腕立て）を行う、という関係性になります。
-nilog: シャトレーゼ 糖質70％カットのアイス マダガスカルバニラ。これはけっこう美味しい。 「食物繊維や豆乳を使用することで、ボリューム感がありながらも糖質4.2g（アルロース、エリスリトールを除く）、カロリー72kcalまで抑えることができました。 濃厚なマダガスカルバニラの風味豊かなアイスです。※当社「CHATERAISE PREMIUM マダガスカルバニラ」100g換算と比較して糖質70％カット、カロリー50％オフ」 「税込￥162」 「エネルギー 72kcal」 「たんぱく質 2.4g」 「脂質 4.7g」 「炭水化物 15.2g(内、糖質10.2g、食物繊維5.0g)※アルロース、エリスリトールを除いた糖質4.2ｇ」 「食塩相当量 0.07g」 「アレルギー表示（28品目中） 卵,乳,大豆」 「内容量 106ml」 「種類別（アイス） アイスミルク」 糖質70％カットのアイス マダガスカルバニラ (2026-09-29)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117353127120811811
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-nilog: 100円ショップでプロテインシェイカーを買ってきた。 (2026-10-06)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117392641748591723
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-nilog: ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 280g。 スポーツドリンクのような味で飲みやすい。 1つめを11日前から飲みはじめて今朝なくなったので、2つめを開封。 朝の起床後、午後の間食代わり、筋トレ後のだいたい1日3回ぐらい飲んでいる。 1回当たり規定量の4分の1(タンパク質5g)〜2分の1(タンパク質10g)ぐらい飲んでいる。 (2026-10-07)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117395994911993916
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-nilog: 今日これを開封。ザバス アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 1500g。Amazonにて9691円で購入。1食分(28g)あたりのたんぱく質が20.0g。前回の280gのプロテインは1週間ぐらいで消費している。 「理想の筋肉のために。スッキリしたクリアな飲みやすさを追求した、スポーツドリンク感覚のプロテイン。」 「たんぱく原料として、高精製された純度の高い「ホエイプロテインアイソレート」を100％使用しています。運動時のプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。」 ザバス アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 1,500g | スポーツ | 株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd. (2026-10-15)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117443495147112118
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-nilog: 50代の健康指標: BMI & 体脂肪率基準チャート (Geminiまとめ) (2026-10-17)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117453703807914994
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-nilog: 筋トレを始めたのは2026年4月26日。最初はプランク1分間とスクワット50回だけ。 (2026-10-19)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=fedibird&id=117466238518092784
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関連情報
-僕の記録 2026
--http://www.nilab.info/wiki/MyLog2026.html
-健康あれこれ 2026年
--http://www.nilab.info/wiki/Health_2026.html
-健康あれこれ
--http://www.nilab.info/wiki/Health.html