nilog:

■ ダイエット・筋トレへの適正：非常に向いている（理想的なローファット食）
1. 1食で35g超の十分なタンパク質を確保（筋肉合成に最適）
2. 総カロリー約403kcalに対して脂質わずか5.4g（無駄な体脂肪がつきにくい）
3. ご飯（小盛り120g）で適量の炭水化物を補給し、トレーニングのエネルギーと筋肉の合成をサポート
4. 動物性（まぐろ）と植物性（納豆・米）の組み合わせでアミノ酸バランスが向上

■ 補足・ワンポイント
・醤油やタレの使いすぎによる塩分過多（むくみ）に注意。
・減量中の空腹感が強いときは、野菜ジュースを生野菜やブロッコリー等に替えると腹持ちがアップ。

今日のお昼ご飯。Gemini調べ。

■ メニュー（1食分）
・きはだまぐろ（刺身・生）：100g
・納豆：1パック（40g）
・ご飯（小盛り）：120g
・野菜ジュース（果汁不使用・食塩無添加）：200ml

■ 栄養成分合計
・エネルギー：約403 kcal
・タンパク質：約35.5 g
・脂質：約5.4 g
・炭水化物：約57.9 g

［食品別の内訳（P:タンパク質 / F:脂質 / C:炭水化物）］
・きはだまぐろ（100g）：102kcal / P 24.3g / F 1.0g / C 0.0g
・納豆（40g）：76kcal / P 6.6g / F 4.0g / C 4.9g
・ご飯小盛り（120g）：187kcal / P 3.0g / F 0.4g / C 44.5g
・野菜ジュース（200ml）：38kcal / P 1.6g / F 0.0g / C 8.5g

■ ダイエット・筋トレへの適正：非常に向いている（理想的なローファット食）
1. 1食で35g超の十分なタンパク質を確保（筋肉合成に最適）
2. 総カロリー約403kcalに対して脂質わずか5.4g（無駄な体脂肪がつきにくい）
3. ご飯（小盛り120g）で適量の炭水化物を補給し、トレーニングのエネルギーと筋肉の合成をサポート
4. 動物性（まぐろ）と植物性（納豆・米）の組み合わせでアミノ酸バランスが向上

■ 補足・ワンポイント
・醤油やタレの使いすぎによる塩分過多（むくみ）に注意。
・減量中の空腹感が強いときは、野菜ジュースを生野菜やブロッコリー等に替えると腹持ちがアップ。

太陽よりも眩しい星 15巻を読了。遠距離恋愛たいへんね(；・∀・)

「もし私とだめになったら神城も泣く？　平均より頑丈な女子・岩田朔英（いわたさえ）は、幼なじみの神城光輝（かみしろこうき）とお付き合い中　いよいよ高校3年生に進級し、受験を意識するふたりだが、なんとクラスが離れてしまう！　さらには転校生・阿波山という台風の目が現れ…!?」

太陽よりも眩しい星 15 (マーガレットコミックスDIGITAL) eBook : 河原和音: Kindleストア
https://www.amazon.co.jp/dp/B0HCN2X6B8?tag=nilab-22&linkCode=osi&th=1&psc=1

地震が来るって通知が

通知が遅かったのかな、すでに地震が来ている地域があるみたいだけど

おや・・・

「【緊急地震速報 第6報 2026年10月16日】12時36分頃、千島列島を震源とする地震がありました。地震の規模はM6.7程度、最大震度2程度と推定されています」

https://unnerv.jp/@UN_NERV/117448501590784840 [参照]

さいきん多いので、もしかして緊急地震速報のシステムが不正アクセスを食らっているのかなと思ってしまったのだけど・・・

緊急地震速報が来たけど、ぜんぜん揺れない。Twitter検索は死んでる。

緊急地震速報の取り消し通知が来た。もしかして本当に不正アクセス食らってるとかじゃないよね。。。

ほー

#nowplaying ときめきに死す(Hell's Mix) - アーバンギャルド (メンタルヘルズ) ♪

子どもが小さい頃に買った自転車とアシスト棒の資料が出てきた。

思いつきでも何でも発言しにくくなる社会はいやだなぁ・・・

ディープクリーン 薬用ハミガキ ひきしめ塩 ソルティライチの香味。キリンの某有名ドリンクとは関係なさそう。Amazonにて1378円で購入。

「塩のひきしめ・血行促進・脱水作用で、ハレ・違和感のもとを流し出し、歯ぐきギュギュっとひきしめ、歯周病を防ぐ。」
「高濃度フッ素１４５０ｐｐｍ配合。歯周病（歯肉炎・歯周炎）・口臭・むし歯予防（医薬部外品）」
「＜心地よく・長く磨けるこだわりの香味・使用感＞毎日続けたくなる「すっきりソルティライチ」の香味。」
「刺激を抑えて歯ぐきにやさしい心地よいつぶ感。」

ディープクリーン 薬用ハミガキ ひきしめ塩 95g [医薬部外品] 歯周病を防ぐ 口臭 歯肉炎予防 高濃度フッ素(1450ppm配合)
https://www.amazon.co.jp/dp/B0HCNNJYVG?tag=nilab-22&linkCode=osi&th=1&psc=1

新体験！“ソルティライチ”の香味で、すっきりおいしい塩ハミガキ誕生　歯ぐきをギュギュッとひきしめ、歯周病*1 を防ぐ　『ディープクリーン 薬用ハミガキ ひきしめ塩』新発売 | 花王株式会社のプレスリリース
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001877.000009276.html

麻婆豆腐(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

(∩´∀｀)∩

(*´∀｀*)

ほげー

筋トレ、157日目! プッシュアップ、パイクプッシュアップ、リバースプランクをdone. 所要時間23分ほど。パイクプッシュアップが肩にくる( ´∀｀)