nilog:

お昼ゴハンに、焼き鮭・焼きうどん(半玉)・目玉焼き (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Geminiにタンパク質量を確認したら、合計24.3gだった。

> ・焼きうどん（具なし・うどん半玉分）: 約2.6g
> ・焼き鮭（1切れ・約70g）: 約15.5g
> ・目玉焼き（Mサイズ1個分）: 約6.2g
> 合計タンパク質量: 約24.3g
> （※鮭の切り身や卵のサイズによって多少前後します）

これに牛乳200mlのカフェラテ(タンパク質約6.8g)を足して、合計約31.1gになった。

卵をタンパク質摂取に活用しよう！卵の栄養成分と活用レシピ
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=106&category=health

> 朝は時間がなく、おにぎりやパンのみですませる方もいるのではないでしょうか。卵は、肉や魚と比べると火が通りやすいため、調理に手間がかからないほか、新鮮なものは生で食べることができます。そのため、タンパク質が不足している食事に、卵は活用しやすいと思います。

お昼ゴハンに、焼き鮭・焼きうどん(半玉)・目玉焼き (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Geminiにタンパク質量を確認したら、合計24.3gだった。

> ・焼きうどん（具なし・うどん半玉分）: 約2.6g
> ・焼き鮭（1切れ・約70g）: 約15.5g
> ・目玉焼き（Mサイズ1個分）: 約6.2g
> 合計タンパク質量: 約24.3g
> （※鮭の切り身や卵のサイズによって多少前後します）

これに牛乳200mlのカフェラテ(タンパク質約6.8g)を足して、合計約31.1gになった。

Geminiに作ってもらった筋トレメニュー。

Gemini曰く、

「体重1kgあたり2gという数値は、ジムで高重量のバーベルを扱うようなハードなウエイトトレーニングを行う人向けの目安です。自重トレーニングの場合、1.5gを継続して摂取できれば、筋肉を育てるための材料として十分機能します。無理に2gを目指してプロテインで流し込もうとすると、かえって胃腸の負担になったり、カロリーオーバーで脂肪がつきやすくなったりすることがあります。」

「プロテインは「不足分の穴埋め」と割り切る」「すべてのタンパク質を意識して摂ろうとすると苦しくなります。例えば体重70kgの方なら1日105gが目標になるため、「食事で70〜80gほど摂り、残りの20〜30gをトレーニング後のプロテイン1杯で補う」というパズルのような感覚を持つと継続しやすくなります」

Geminiに、印刷しやすい色に変更してもらったけどいろいろ変(；・∀・)

フィットネス、142日目! スクワット、ランジ、カーフレイズをdone.

筋トレメニューをGeminiと作って、ChatGPTに画像化してもらった。

今日から3日間サイクル(+完全休養1日)で種目を変えながらやっていこうと思う。ちゃんと続くかな。。。

カーフレイズ、めいっぱいかかとを上げていたら、ふくらはぎつりそうな感覚になって怖い(；・∀・)

@nilab@misskey.io ちょっとテスト

@nilab@misskey.io テスト2に返信

夕飯はエリンギ入り豚汁と餃子(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Mac に Android Studio をインストールして、Virtual Device Manager で Pixel 10 Pro を作成して、Android OS を起動して、Google Play でログインして、期間限定無料の『悪魔城ドラキュラ』をゲット(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

眼鏡市場 i-Athlete IA-402。留めている糸が外れたのか切れたのか…… レンズが取れてしまった。メガネ屋さんに持っていったら無料で修理してもらえるかもしれないけど(以前に無料で糸を交換してもらったことがあった気がする)、おそらく7年半ほど使っている眼鏡なのでそろそろ買い替えたほうが良いだろうなぁ。

Duolingo、mikan、英語物語で英語学習。

iPad のホーム画面からチャンピオンクロスにログインできない。もしかして iPadOS 最新バージョンのトラブル…… iPad 再起動したらログインできた(∩´∀｀)∩