nilog:

管理栄養士が「目玉焼き」のカロリーや糖質量について解説！カロリーオフする方法も知ろう - macaroni
https://macaro-ni.jp/90079

> 油を使った目玉焼きは1枚122kcal、油を使わない目玉焼きは1枚88kcalであり、カロリーに差があることが分かります。
> 目玉焼きの脂質量が上がる原因は、調理の際のサラダ油の使用によるものです。そのためダイエット中に目玉焼きを食べる際には、油を使わないで作ると良いでしょう。

> 目玉焼きをカロリーオフするためには、マヨネーズのような高カロリーな調味料ではなく、塩やしょうゆなどの脂質が含まれていない調味料を使うようにすると良いでしょう。

鮭1切れあたりのカロリーは？ 若々しさを保つ注目の栄養素も | Oggi.jp
https://oggi.jp/7141057

> 小さめの切り身なら70g前後、大きめの切り身なら120g前後

> 一般的な1切れの重さと言われる80g

> 鮭にはタンパク質が多く含まれています。例えば白鮭なら100gあたり22.3g、紅鮭なら22.5g、銀鮭なら19.6g、キングサーモンなら19.5gです。
> これはタンパク質の王様と言っても過言ではない鶏むね肉の24.4g、ささみの24.6gに迫る数値。食品に含まれるアミノ酸のバランスを数値で評価した「アミノ酸スコア」も、鮭は100点です。
> 100に近いほど良質なタンパク質食品であると判断できるので、鮭はタンパク質の摂取に非常におすすめの食材なのです。

管理栄養士が「目玉焼き」のカロリーや糖質量について解説！カロリーオフする方法も知ろう - macaroni
https://macaro-ni.jp/90079

> 油を使った目玉焼きは1枚122kcal、油を使わない目玉焼きは1枚88kcalであり、カロリーに差があることが分かります。
> 目玉焼きの脂質量が上がる原因は、調理の際のサラダ油の使用によるものです。そのためダイエット中に目玉焼きを食べる際には、油を使わないで作ると良いでしょう。

> 目玉焼きをカロリーオフするためには、マヨネーズのような高カロリーな調味料ではなく、塩やしょうゆなどの脂質が含まれていない調味料を使うようにすると良いでしょう。

玉子1個(50g)あたりのタンパク質は6.1g

卵をタンパク質摂取に活用しよう！卵の栄養成分と活用レシピ
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=106&category=health

> 鶏卵に含まれている栄養素はタンパク質と脂質が主成分であり、食物繊維とビタミンCを除いたビタミンやミネラルが含まれているため、栄養価が高い食材です。

> カラダにとって必要なコレステロールは体内で約80%が合成され、食事から摂取するコレステロールは約20%だといわれています。健康な人の場合、卵を食べる量によってコレステロール濃度に変化はないと報告があります。

> 9種類の必須アミノ酸が必要とされる量を満たしている場合に、アミノ酸スコアは「100」になります。アミノ酸スコアが100に近いほど良質のタンパク質であり、卵はこのアミノ酸スコアが100の食品です

> 卵に炭水化物はほとんど含まれておらず、タンパク質と脂質を多く含んでいることが特徴です。卵の脂質のほとんどは卵黄に含まれています。含まれている脂質のうち、摂りすぎに注意したい飽和脂肪酸が約35%です。残り約65％が不飽和脂肪酸であり、意識して摂取したいDHAも含まれています。

卵をタンパク質摂取に活用しよう！卵の栄養成分と活用レシピ
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=106&category=health

> 朝は時間がなく、おにぎりやパンのみですませる方もいるのではないでしょうか。卵は、肉や魚と比べると火が通りやすいため、調理に手間がかからないほか、新鮮なものは生で食べることができます。そのため、タンパク質が不足している食事に、卵は活用しやすいと思います。

お昼ゴハンに、焼き鮭・焼きうどん(半玉)・目玉焼き (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Geminiにタンパク質量を確認したら、合計24.3gだった。

> ・焼きうどん（具なし・うどん半玉分）: 約2.6g
> ・焼き鮭（1切れ・約70g）: 約15.5g
> ・目玉焼き（Mサイズ1個分）: 約6.2g
> 合計タンパク質量: 約24.3g
> （※鮭の切り身や卵のサイズによって多少前後します）

これに牛乳200mlのカフェラテ(タンパク質約6.8g)を足して、合計約31.1gになった。

Geminiに作ってもらった筋トレメニュー。

Gemini曰く、

「体重1kgあたり2gという数値は、ジムで高重量のバーベルを扱うようなハードなウエイトトレーニングを行う人向けの目安です。自重トレーニングの場合、1.5gを継続して摂取できれば、筋肉を育てるための材料として十分機能します。無理に2gを目指してプロテインで流し込もうとすると、かえって胃腸の負担になったり、カロリーオーバーで脂肪がつきやすくなったりすることがあります。」

「プロテインは「不足分の穴埋め」と割り切る」「すべてのタンパク質を意識して摂ろうとすると苦しくなります。例えば体重70kgの方なら1日105gが目標になるため、「食事で70〜80gほど摂り、残りの20〜30gをトレーニング後のプロテイン1杯で補う」というパズルのような感覚を持つと継続しやすくなります」

Geminiに、印刷しやすい色に変更してもらったけどいろいろ変(；・∀・)

フィットネス、142日目! スクワット、ランジ、カーフレイズをdone.

筋トレメニューをGeminiと作って、ChatGPTに画像化してもらった。

今日から3日間サイクル(+完全休養1日)で種目を変えながらやっていこうと思う。ちゃんと続くかな。。。

カーフレイズ、めいっぱいかかとを上げていたら、ふくらはぎつりそうな感覚になって怖い(；・∀・)

@nilab@misskey.io ちょっとテスト

@nilab@misskey.io テスト2に返信

夕飯はエリンギ入り豚汁と餃子(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

Mac に Android Studio をインストールして、Virtual Device Manager で Pixel 10 Pro を作成して、Android OS を起動して、Google Play でログインして、期間限定無料の『悪魔城ドラキュラ』をゲット(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

眼鏡市場 i-Athlete IA-402。留めている糸が外れたのか切れたのか…… レンズが取れてしまった。メガネ屋さんに持っていったら無料で修理してもらえるかもしれないけど(以前に無料で糸を交換してもらったことがあった気がする)、おそらく7年半ほど使っている眼鏡なのでそろそろ買い替えたほうが良いだろうなぁ。

Duolingo、mikan、英語物語で英語学習。

iPad のホーム画面からチャンピオンクロスにログインできない。もしかして iPadOS 最新バージョンのトラブル…… iPad 再起動したらログインできた(∩´∀｀)∩