メモ
ダイエットをはじめたら順調に痩せてきた。
いままでが太りすぎだったから、元に戻ったという感じがとてもいい。
一ヶ月当たり1〜2kg減量ぐらいかな。
-自分のダイエット基本姿勢
--短期間で痩せようとしないで、一生涯ダイエット生活(だから苦にならないダイエットで)
--必要以上に痩せないで、健康的に痩せる(スリムに見せるためじゃないから)
--たぶん、健康的な体重になったら、それ以上は痩せないと思う(それがベスト体重か？)。でも、生活態度はそのままで。
以下に示すのは、自分で試しているダイエット。
そんなに無理にはやらないけど、だいたい生活の一部になってる感じ。
ダイエットというより、生活改善だな……
-噛み噛みダイエット
--食べるとき、よく噛んで食べて、食事量を減らす。
--できれば30回ぐらいは噛みたいが、まぁ10回程度でも良し。
--心の中で回数を数えながら食べてると、「ダイエットしてるぞ」って気分になる(^_^;
--ゆっくり食べることと噛む行為による満腹感で、食事量が減る。
--あごが疲れて、たくさん食べる気もなくなる。
--でも、この方法を毎食はやらない(食事が退屈になる？)。せいぜい、昼飯にやる程度かな。
-散歩ダイエット
--毎日(or 2〜3日に1回ぐらいは)、ちょっと歩く。
--通勤・通学の歩行量は別。
--ちょっと汗をかくぐらいが良さそう(無理に汗をかく必要はないけど)。
--適当な用事を作って出かける。
--無理しない。歩きたくないときは歩かない。
-筋力トレーニングダイエット
--筋肉がカロリーを消費するらしい。
--夜、風呂に入る前で軽く筋トレ。
--筋トレメニュー
---腹筋10回
---腕立て伏せ10回
---スクワット10回
---軽い柔軟(前屈しかしてない……)
---ラジオ体操をてきとーに(それぞれの体操を半分ぐらいしかやらない。めんどうなので)
-食材ダイエット
--バランス良く食材を採る。
---メインメニューを減らす。
---惣菜を増やす(梅干・漬物とかも)。
---野菜ジュースを飲む。
-食後のデザート中止ダイエット
--やっぱり、毎日のようにプリンとかわらびもちとか食っちゃいかんよ。
--デザートじゃないけど、スナック菓子はちょこっとにしておこう。
-飲料ダイエット
--茶を飲む(烏龍茶・日本緑茶・ミックス(爽健美茶とか十六茶とかラブボディとか))
---茶の種類によっては、すっきりとした甘さを感じて味わう。
--フルーツ100%ドリンクを飲む(グレープフルーツがうまい・飲みすぎるとダメかもしれないけど。柑橘系果実はビタミンCが豊富らしい)
--アミノ系飲料は飲まない(っていうかあれ糖分高いからダイエットには向かないのでは？ 必須アミノ酸採るにはいいかもしれないけど)
--缶ジュースやペットボトルのジュース系は飲まない。
--スポーツドリンクは糖分高い。
-味覚変換ダイエット
--自分の味覚をだんだん薄味嗜好(志向？指向？)へと変えていく。
--甘いものを少しずつ減らす(無理はしない。食べたいときは食べる)。
--味の濃いものを少しずつ減らす(無理はしない。食べたいときは食べる)。
--食べ物だけじゃなくて、飲み物でも、味覚を変えていくことが大事。
-カプサイシンダイエット
--唐辛子を2〜3日に1回は食べていると思う(ごく少量だけど)。
-食物繊維ダイエット
--ごぼうを毎日食べている、かも。
参考図書
-実践!日常ながら運動ダイエット 50歳からの身体論
--http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4062722097/nilabwiki-22/ref=nosim/
--長野 茂 著
--生活に無理なく取り込める運動がたくさん載っている。前半部分はだらだらとした話なので不要。
関連情報
-健康あれこれ
--http://www.nilab.info/wiki/Health.html