-Amazon.co.jp： 読む筋トレ (扶桑社新書): 森 俊憲: 本
--http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4594062172/nilabwiki-22/ref=nosim
-前半はダイエット（・Ａ・）イクナイ!!とか動機付けなどの話が延々と…
-後半はほとんど器具を使わない(ダンベルだけ)けど効果的な筋トレメニュー。
-実例集はジム通い人ばかりだったりするので、やはり大きな効果を上げるにはこの本の手法＋もっと頑張れということかな。
-なかなか良書。
読書メモ
-「ダイエット業界は、別名「ニーズのなくならない挫折ビジネス」と言われています」
-「一時的に効果があったとしても、最終的には思いどおりにいかず、事態を悪化させるリスクも潜んでいます」
-「挫折経験を積み上げて、「できない自分像」を作ることに貢献してしまっています」
-太ももまわり、ウエスト、二の腕のサイズを計る
-プロテイン
--「今日は運動したなという時、筋肉に刺激を与えることができた、そう思ったら、飲んでみればいいというくらいのもの」
-人を没頭させるヒント
--行為自体が気持ちよい気分にさせてくれること(ドキドキ・わくわく感なども含む)
--やればやるほど効果や完成度が高まることが保証されているもの
--大きな見返りが期待できること(モノやお金、名声、地位、権力など)
--自分らしさを活かせるもの (自己実現や自己表現)
-人間が夢中になりやすい物事
--目的に手が届きそうなことを実感している瞬間
--ノッテる状態
-理想の自分＝本当の自分
--必要な条件は「行動すること」
-確信していることは現実になる
--プロセスがわかれば自信が確信に変わる
--例)はじめて行く場所
---駅で路線図を調べれば目的地へたどりつく「自信」はあるが、確実に時間通りに到着できるかどうか。
---事前に乗り換え案内などでルートや所要時間を調べておけば出発地から目的地までの「すべてのプロセス」を見通すことができ、自信が確信に変わる
-確信を得れば必ず実行できる
--やればできるとわかっている
--確信を得るためには、目的達成までの始まりから終わりまでのプロセスをはっきり見通せるようにする
-「安易な手段で手に入れたものに、人は価値を見出しません。安易に手に入れたものには、達成感や満足感が、圧倒的に欠けています」
-大筋群(脚、胸、背中)から鍛えはじめる
--大きな筋肉のほうがエネルギー消費が大きい
--効果が実感しやすい
-あらゆる運動は太陽の光を感じる日中の間が最適
--交感神経が活発になっている
--代謝も活発
-『読む筋トレ』読者特典ワークアウト動画│ボディクエスト
--http://bodyquest.jp/book/yomu.html
-nilog: 前半はダイエット（・Ａ・）イクナイ!!とか動機付けなどの話が延々と…後半はほとんど器具を使わない(ダンベルだけ)けど効果的な筋トレメニュー。実例集はジム通い人ばかりだったり。なかなか良い本。 - 読む筋トレ (扶桑社新書) / 森俊憲 http://htn.to/9tU14n (2011-07-25)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=twitter&id=95459719287799808
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-nilog: 大胸筋を鍛えるオルタネイトプッシュアップ。片手は肩の真下へ、もう一方の手は体から大きく離した位置に置いて、腕立て伏せ。 - 読む筋トレ (扶桑社新書) / 森俊憲 http://t.co/edjLmVolid (2013-09-08)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=twitter&id=376578625065074688
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-nilog: ニーホールドクランチ。背中、腕、腹、脚を同時に鍛えられるらしい。なんとなく負荷が分散しちゃう気がするんだけど。 - 読む筋トレ (扶桑社新書) / 森俊憲 http://t.co/4xYzAkjNFa (2013-09-08)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=twitter&id=376580833949122561
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-nilog: アブアイソメトリック。 - 読む筋トレ (扶桑社新書) / 森俊憲 http://t.co/OP6G5hcBz0 (2013-09-08)
--http://www.nilab.info/nilog/?type=twitter&id=376581654644412416
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書籍情報
-Amazon.co.jp： 読む筋トレ (扶桑社新書): 森 俊憲: 本
--http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4594062172/nilabwiki-22/ref=nosim
--->内容紹介
--->◆足し算思考で筋トレは継続できる
--->◆効率の悪いトレーニングはもうやめよう
--->◆最初の30秒で効果を実感!
--->
--->◎腹ペタボディを目指して筋トレを始めたはずが、
--->一週間ともたずに挫折してしまう。誰もが通る道ですが、それはなぜか?
--->忍耐力の弱さ? それとも、飽きっぽい性格のせい? 答えは2つとも「ノー」です。
--->まず本書では、みなさんが筋トレをする“真の動機づけ”について説明します。
--->それは、これまでの考え方を180度変える、革命的な理論です。
--->
--->◎事実、Webサイトやメルマガを通じて、数千人の肉体改造を成功してきた筆者の指導方針は、
--->まずクライアント一人ひとりの“動機づけ”探しから始まります。
--->
--->◎筆者のアドバイスをもとに、肉体改造に成功したクライアントは、
--->そのほとんどがハードな筋トレマニアではなく、筋トレに挑戦しては挫折を繰り返してきたライトユーザーです。
--->本書は、「誰でも理想の体型になれる」を信条とする筆者のメソッドを完全に網羅した1冊です。
--->
--->◎本書を読み進めてみて、「早く筋トレがしたい」と思えたあなたは、もう大丈夫です。
--->最初の30秒で効果を実感すれば、その疑問も確信に変わることでしょう。
--->
--->◎本書の構成
--->序章 私の「ボディデザイン」体験
--->一章 ボディデザインの時代とは?
--->第二章 本当の自分を取り戻せ
--->第三章 カラダ作りを“プロジェクト化”せよ
--->第四章 一日5分の筋トレで人生は劇的に変わる
--->第五章 ボディデザイン最前線
--->内容（「BOOK」データベースより）
--->一日5分で人生を変えるお手軽メソッド、やる気に火をつける!ぐうたら脳に効く。
--->
--->著者について
--->森俊憲(もり・としのり)
--->1971年福岡県生まれ。ボディデザイナー、株式会社ボディクエスト代表取締役。
--->独自メソッドを体系化したフィットネスプログラムを開発。これまでに2,000名以上へのカウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、
--->オンライン支援サービスには国内はもとより海外在住の顧客も多数。その他、企業向けの健康指導や各種メディアの監修・モデル等幅広く活動中。
-森 俊憲の公式ブログ ”フィットネスモチベーション.com”: 『読む筋トレ』発売
--http://www.fitness-motivation.com/2010/06/post_26b2.html
--->拙著、『読む筋トレ』が本日発売となりました。
--->
--->自分自身が今までコツコツとやってきたことや、ボディクエストでの活動を通じて新たに発見、また再認識したこと等から、忙しい人が効率的に体をマネジメントするためのポイントをまとめた一冊です。
--->
--->「普段仕事で忙しく、ゆっくりと運動する時間がない。」
--->
--->とお悩みのビジネスパーソンの方はぜひ一度読んでみてください。
--->きっと、このやり方ならボディデザインできそうだ、という感覚をつかんでもらえると思います。