読書メモ
-歯周病、脂肪肝、糖尿病の関係
--歯周病はインスリンの働きを妨げる
--腸内環境を整えて代謝機能を上げる
-高カカオチョコレート
--食前に5g食べる。食間にも食べる
--2時間後に効果が高まり4時間ほどで効果が切れる
--カカオポリフェノールが血糖値の上昇を抑える
--食物繊維が糖の吸収を緩やかにする
-緑茶
--1日にペットボトル1本分(約500ml)飲む
--濃い緑茶を選ぶ
--1日かけてこまめに飲む
--食前に100mlを飲んで、食後の急激な血糖値の上昇を抑える
-糖質ちょいオフ
-脂肪の合成に関わるたんぱく質「BMAL1」
--22時〜深夜2時に最も増加する
--夕食は19時までに済ますのが理想
-ゆっくり食べる
--早食いすると短時間で多くの糖質が胃腸に送られて血糖値が急上昇する
-フルーツは劇的に太りやすい
--フルーツの糖質は最も吸収されやすい
-筋肉量を増やす
--下半身の筋肉を鍛えれば、最も効率的に筋肉量を増やせる
--ふくらはぎを鍛える: スクワット、ヒールレイズ
--ウォーキング: 背筋をまっすぐ伸ばして歩く、歩幅を広めに、歩くスピード速めに
書籍情報
-Amazon.co.jp: １週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法 eBook : 栗原毅: Kindleストア
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-->チョコレートを食べる＆お茶を飲むだけ！？さらに最強の『痩せる歯磨き』も紹介！
-->テレビ出演でも話題の肝臓専門医が教える、“1週間で代謝がアップして勝手に痩せる”
-->今まで聞いたこともない最新の超メソッドを大公開！
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-->世の中には筋トレ法や痩せる食事術などもたくさんありますが、
-->「なかなか長続きしない」「何をやっても痩せない…」という声も多くあります。
-->それは、頑張って続けていてもすぐに結果が出ないものが多い、ということに加え、
-->過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、
-->といった理由が挙げられます。
-->そんな痩せたいけどなかなか結果がでない……という人に向けて
-->40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新しい『自動痩せプログラム』を紹介します。
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-->そもそも人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあります。
-->人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですが、
-->そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、
-->結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になってしまいます。
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