nilog:

室内干しするのが久々なのでGeminiにアドバイスをもらう。

「リビングでジーンズとハンカチを効率よく乾かすには、「除湿機で部屋全体の湿度を下げつつ、サーキュレーターの風をジーンズに直接当てる」設置手順とコツが効果的です。特に厚手のジーンズは風の当て方で乾くスピードが大きく変わります」

「ジーンズを裏返しにし、ピンチハンガーなどを使ってウエスト部分を広げて筒状になるように干します。ポケット地を表に出すことで厚手部分の乾きムラを防げます。ハンカチは風を遮らないよう、ジーンズの脇や少し離れた位置に干します」

「ハンカチは薄手のため、部屋全体の湿度が下がればサーキュレーターの直接の風が当たらなくてもすぐに乾きます。風は乾きにくいジーンズの腰回り・ポケットに集中させましょう」

「窓とドアはしっかり閉める」「外気や他のお部屋からの湿気が入ると除湿効率が落ちます。締め切って使用してください」

室内干しするのが久々なのでGeminiにアドバイスをもらう。

「リビングでジーンズとハンカチを効率よく乾かすには、「除湿機で部屋全体の湿度を下げつつ、サーキュレーターの風をジーンズに直接当てる」設置手順とコツが効果的です。特に厚手のジーンズは風の当て方で乾くスピードが大きく変わります」

「ジーンズを裏返しにし、ピンチハンガーなどを使ってウエスト部分を広げて筒状になるように干します。ポケット地を表に出すことで厚手部分の乾きムラを防げます。ハンカチは風を遮らないよう、ジーンズの脇や少し離れた位置に干します」

「ハンカチは薄手のため、部屋全体の湿度が下がればサーキュレーターの直接の風が当たらなくてもすぐに乾きます。風は乾きにくいジーンズの腰回り・ポケットに集中させましょう」

「窓とドアはしっかり閉める」「外気や他のお部屋からの湿気が入ると除湿効率が落ちます。締め切って使用してください」

昼ごはん。Geminiまとめ。

■ メニュー
・焼き鮭 2枚（約160g）
・納豆 1パック（約45g・タレ含む）
・ご飯 小盛り（約120g）
・野菜ジュース 200ml（野菜100%・果汁なし）
・おにぎりのり 1枚（約1.5g）
・緑茶 400ml

■ 概算栄養成分一覧
・エネルギー（カロリー）: 約530 kcal
・タンパク質 (P) : 約42 g
・脂質 (F) : 約18 g
・炭水化物 (C) : 約52 g
（糖質: 約47g / 食物繊維: 約5g）
・食塩相当量 : 約2.5 g

Geminiによる評価。

■ ダイエット・筋トレ視点での評価

【評価：非常に優れている（Sランク）】
高タンパク・適正脂質・適量炭水化物と、ボディメイクにおいて理想的なPFCバランスです。

1. 筋トレ・筋肉維持への利点
・1食で「タンパク質約42g」を確保できます。筋肉合成をしっかり刺激するのに十分な量です。
・鮭に含まれるアスタキサンチン（強い抗酸化作用）とEPA・DHA（抗炎症作用）により、トレーニング後の筋肉痛の軽減や回復促進が期待できます。

2. ダイエットへの利点
・ご飯を小盛りにすることで、PFCバランスが「高タンパク・低〜中糖質」に抑えられています。
・納豆と野菜ジュースから食物繊維とビタミン・ミネラルを摂取でき、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
・果汁なしの野菜ジュースを選んでいるため、果糖による無駄なカロリー摂取を防げています。

3. 健康・その他のメリット
・緑茶に含まれるカテキンにより、脂質の酸化抑制や代謝サポート効果が期待できます。
・良質な脂質（鮭のオメガ3、納豆の植物性脂質）を中心に構成されています。

■ さらに効果を高めるためのワンポイント
・減量スピードを少し上げたい場合：
鮭2枚を「1.5枚〜1枚」に調整するか、皮を残すことで脂質をさらに数グラムカットできます。
・塩分のケア：
塩鮭の場合は塩分がやや高めになるため、納豆のタレを半量にするか、緑茶や水でしっかり水分補給を行うとむくみ防止になります。

欠点は、鮭を焼くとフライパンを洗うのがめんどいぐらいかな。。。

コントレックスは飲料水なので注文履歴から返品受付センターでさくっと返品処理ができない。

返品・交換の条件 - Amazonカスタマーサービス
https://www.amazon.co.jp/gp/help/customer/display.html?ie=UTF8&nodeId=GKM69DUUYKQWKWX7&tag=nilab-22

> 食品・飲料・お酒
> お客様都合による返品・交換を承りません。
> トラブルや不具合による返品・交換をご希望の場合はカスタマーサービスにご連絡ください。

Amazonのカスタマーサービスチャットでやりとりしているけど(AIかな)、なかなか返品させてくれないし、なぜか途中で "Ok. Is the item leaking or have broken glass?" なんて英語で聞かれる。ここまで日本語だったのに。

人らしき相手につながったので、これで返品まで進めることができるかな・・・

Amazonカスタマーサービスチャット(相手はおそらくAIではなく人間)で、コントレックス問題解決した(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

Amazonの発送販売する商品なので、交換か返金を選べた。
しかしいまのタイミングで注文してもまた同じ異臭のするコントレックスが届きそうな気がするので、返金を希望。

返金方法はAmazonギフトカードか元の支払い方法に返金か選べる。
返金手続きには数日かかるらしい。

交換でも返金でも商品を返送しないといけないのか気になっていたのだけど、今回は「お手元の商品はそのままお納めいただくか破棄してください」とのことだったので、破棄の手間はあるけど返送よりは楽な気がするので良かった(開封して3本ほど飲んでしまっているので・・・)。

ちゃんとした商品が届いてもいちゃもんつければただになってしまう問題もあるのは怖いな。。。

事前にGeminiに相談してもらったアドバイス等。

「品質の不良・不具合: すでに数本飲んでしまっていても、商品自体に不備（異臭・品質異常）がある場合は、不具合品として扱われます」
「残りのボトル: 残りの未開封ボトルや段ボールを含めて「不良品」として手続きが可能です（無理に全部飲み切る必要はありません）」

「具体的な理由を入力「外箱やボトルから異臭がし、水にも不安があるため」といった内容を記載します」
「なお、飲料などの重量物や食品は、システム上「商品の返品（返送）不要で、そのまま全額返金」になるケースも多くあります」

「もし自動の返品フォームで「開封済み」「一部使用済み」としてエラーや拒否が出てしまう場合は、Amazonカスタマーサービスの「チャット」または「電話（電話をかけてもらう）」でオペレーターに直接連絡してください」
「「ダンボールやボトルに強い異臭があり、数本飲んで異変に気付いたため、残りの保管や飲用が難しい」旨を伝えると、スムーズに返金または代品発送の対応をしてもらえます」

Synology DS223j を DSM 7.4.1-90080 Update 1 にアップデートだん。重要なセキュリティ更新っぽい。

Release Notes for DSM| Synology Inc.
https://www.synology.com/ja-jp/releaseNote/DSM?model=DS223j

設定のバックアップが Synology のサーバーに送信されるみたいだけど暗号化しているのと180日で削除されるらしい。

設定のバックアップ | DSM - Synology ナレッジセンター
https://kb.synology.com/ja-jp/DSM/help/DSM/AdminCenter/system_configbackup?version=7

> システムをセットアップして自動的に Synology アカウントに構成ファイルを保存するか、あるいは手動でローカル コンピューターにそれをエクスポートすることができます。

> 自己定義型暗号化は、復元にユーザー定義のパスワードまたは暗号化キーを必要とし、より高いレベルの保護を提供するため、自己定義暗号化をお勧めします。

> 各 Synology NAS は、Synology アカウントに保存されたバックアップ ファイルを 1 つだけ使用できます。

> 180 日以内にファイルがアップロードされない場合、Synology アカウントにバックアップされたファイルは削除されます。

180日で削除される実装が気になる…… 本当に180日で削除する処理が走っているのか、それとも次のアップロード時に180日を超えているかをチェックした結果で無かったものとする論理削除的なものなのか。。。

Canon PIXUS TS5330。昨夜からずっと「終了しています しばらくお待ちください」と表示されたまま…… 電源プラグを抜いて強制終了、電源プラグを差して電源ボタンを押して電源オン、電源ボタン長押しで無事に終了できるようになった(*´∀｀*)

Geminiによると「非常に多くのユーザーから報告されている定番のトラブル」らしい。そんなわけあるかｗ と思って調べてみたらいくつか検索にヒットした。あるんだ( ´∀｀)

「外からのノイズなどでプリンターが誤動作している可能性があります。パソコンと接続しているケーブルをはずし、プリンターの電源プラグをコンセントから抜いてください。電源プラグをコンセントから抜いた状態で2分程度放置してから、再度電源プラグをコンセントに差し込み、プリンターの電源を入れて正しく動作するかお試しください。外からのノイズが原因による誤動作の場合は、電源プラグの差し込み口を変更したり、プリンターの設置場所を変更することで改善することもありますので併せてお試しください。」

【インクジェットプリンター】プリンターの電源が切れないときの対処方法を知りたい https://faq.canon.jp/app/answers/detail/a_id/63993/

今日これを開封。ザバス アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 1500g。Amazonにて9691円で購入。1食分(28g)あたりのたんぱく質が20.0g。前回の280gのプロテインは1週間ぐらいで消費している。

「理想の筋肉のために。スッキリしたクリアな飲みやすさを追求した、スポーツドリンク感覚のプロテイン。」

「たんぱく原料として、高精製された純度の高い「ホエイプロテインアイソレート」を100％使用しています。運動時のプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。」

ザバス アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 1,500g | スポーツ | 株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd. https://www.meiji.co.jp/products/sports/4902777324265.html

「使用方法:水300~500mlに付属のスプーン4杯(約28g)を溶かしてお召し上がりください。※水に溶かした後は速やかにお飲みください。※溶かす水の量は、お好みに応じて調整してください※プロテインシェイカー(別売り)を使用すると溶けやすく手軽にプロテインを摂取できます。(量が多いと思われる方に)水300~500mlに付属のスプーン3杯(約21g)を溶かす。※糖質やミネラルを同時に摂取する目的で、スポーツドリンクに溶かしてお飲みいただくのもおススメです。※プロテインの摂取には個人差があります。初めての方や量が多いと思われる方は、少量ずつご試飲ください。」

ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 [WPI] 1,500g 明治 https://www.amazon.co.jp/dp/B00I95NJNS?tag=nilab-22&linkCode=osi&th=1

小腹がすいたので間食の代わりにプロテインを飲むｇｋｇｋ