nilog:

今日の朝食メモ。Geminiまとめ。やっぱり自分が食べているものは脂質が多そう。

カフェラテ（低脂肪乳200ml）：92kcal / P 7.6g / F 2.0g
低脂肪牛乳 200ml：92kcal / P 7.6g / F 2.0g
デミグラス煮込みハンバーグ 200g：380kcal / P 22.0g / F 24.0g
ベビーチーズ 1個：50kcal / P 3.0g / F 4.2g
食パン 6枚切り0.5枚：77kcal / P 2.7g / F 1.3g

合計：691kcal / P 42.9g / F 33.5g

【朝食の栄養バランス評価】
・タンパク質 42.9g（◎）：筋肉維持・合成に十分な量
・脂質 33.5g（△）：ハンバーグ・ソース・チーズでやや高め
・炭水化物 約40g（△）：筋トレのエネルギーとしては少なめ

【調整案】
・減量中：脂質を抑えるためハンバーグを鶏むね肉や和風に変更
・筋トレ中：エネルギー補給のため食パンを0.5枚から1枚へ変更

サーバーの last -i の結果を Gemini に渡してみてログイン成功したIPアドレスの国とかプロバイダとかを確認してみたところ問題なさそうに見えた。

Gemini曰く「約4ヶ月半にわたるログイン履歴が残っています。これらすべてのアクセスが〇〇〇〇から行われているため、海外ボット等による不正なログイン成功は過去4ヶ月半に一度も発生していないクリーンな状態です」

3年間ぐらいのログなんだけどなぁ・・・

改ざんされていなければSSHからの不正ログインは無さそう。

今日の朝食メモ。Geminiまとめ。やっぱり自分が食べているものは脂質が多そう。

カフェラテ（低脂肪乳200ml）：92kcal / P 7.6g / F 2.0g
低脂肪牛乳 200ml：92kcal / P 7.6g / F 2.0g
デミグラス煮込みハンバーグ 200g：380kcal / P 22.0g / F 24.0g
ベビーチーズ 1個：50kcal / P 3.0g / F 4.2g
食パン 6枚切り0.5枚：77kcal / P 2.7g / F 1.3g

合計：691kcal / P 42.9g / F 33.5g

【朝食の栄養バランス評価】
・タンパク質 42.9g（◎）：筋肉維持・合成に十分な量
・脂質 33.5g（△）：ハンバーグ・ソース・チーズでやや高め
・炭水化物 約40g（△）：筋トレのエネルギーとしては少なめ

【調整案】
・減量中：脂質を抑えるためハンバーグを鶏むね肉や和風に変更
・筋トレ中：エネルギー補給のため食パンを0.5枚から1枚へ変更

ベジタブルファーストの野菜じゃなくて脂質版。

「オリーブ油などの脂質をブドウ糖より先に投与すると、マウスでは胃から腸への内容物の移動（胃排出）が遅くなり、糖負荷後早期の血糖上昇が抑えられる」
「本研究はマウスに脂質とブドウ糖を投与した実験であり、通常の⾷事を摂るヒトでも同じ仕組みや効果が認められるかについては、今後の検証が必要」
「オリーブ油（5 mL/kg）を投与し、15 分後にブドウ糖を投与（前負荷）」

「食べる順番」が食後血糖を左右する仕組みを解明―脂質を糖質より先に摂ると、食後の血糖上昇が緩やかに―グルカゴン・GLP-1・迷走神経が連携する胃排出調節機構をマウスで解明― | 京都大学 https://www.kyoto-u.ac.jp/ja/research-news/2026-10-09

きょうも頭痛でつらい・・・

fail2ban を仕掛けたら自分がうっかりパスワード入力を何回か間違えてしっかり弾かれた(；´∀｀)

fail2ban で IPアドレスを ban されたら先に接続済みだったやつも接続を切られているような・・・

Your Tweet.app handle is ready! というメールが来ていた。
以前にハンドルネームを登録しておいたので、Early access で twitter.new のアカウントをゲットできるようになったらしい。
でも $20 お金が必要らしい。
さてどうしたもんかな(；・∀・)

1話ごとに話がひっくり返る感じでおもしろい。

「お父さんがパパ活？ 高校1年生の凪は、パパ活疑惑を探ろうと会社帰りのお父さんを尾行する。すると、女の子と手を繋いで楽しそうにしているお父さんを目の当たりにしてしまう。その女の子の名は樹。凪と、樹の物語が始まる――」

いつかはオールライト / ゴトウユキコ おすすめ漫画 - ニコニコ漫画
https://manga.nicovideo.jp/comic/78525

(ノﾟーﾟ)ノ💊💊 ベンザブロックL投入

ファミ通モバゲー 2013/7/18 増刊号

ワンピース フィルム ゴールド ONE PIECE FILM GOLD 〜episode0〜 711 ver. セブンイレブン限定特典

「セブン-イレブンにて、nanacoでサンドイッチを1個購入するごとに、レシートに海賊旗マークが1個印字されます。その海賊旗マークを期間内に5個集めると、A賞「ワンピース フィルム ゴールド ～episode 0～ 711ver. オリジナルBOOK」、またはB賞「セブンカフェ レギュラーサイズ」(ホットまたはアイス)のどちらかがもらえます!! オリジナルBOOKは、なんと充実の112ページ!!　オリジナルアニメ「ワンピース フィルム ゴールド ～episode 0～ 711ver.」※の衣装デザインや絵コンテを楽しむことができます。声優＆監督インタビューや、映画『ONE PIECE FILM GOLD』本編の情報も収録していますよ！　各店先着70名様なので、早めにゲットしましょう!!」

セブン‐イレブンの『ワンピース』お宝キャンペーン7月2日(土)よりスタート!! | ニュース | ONE PIECE.com（ワンピース ドットコム）
https://one-piece.com/news/o20160627_4011/index.html

恋した人は、妹の代わりに死んでくれと言った。 7巻を読了。

「【電子書籍限定描き下ろしマンガ】付き！ アニメ化企画進行中！」

「シリーズ累計140万部突破！（電子書籍を含む）」「ピッコマAWARD 2025 ノベル部門受賞！」

「「すべて忘れろ。……私のことも」「あなたを見殺しにしろと言うのか」切なくて、もどかしい、シリアスラブファンタジー！待望のコミカライズ第７巻！描き下ろし漫画収録！」

「異界の番人ウィステリアが魔物大量発生の原因を調査するなか、弟子ロイドが濃い瘴気を浴びて倒れてしまう事態に。さらに意識がおぼろげなロイドの思いもよらない行動で、ウィステリアの心はかき乱されてしまって―― 「すべて忘れろ。……私のことも」 「あなたを見殺しにしろと言うのか」 孤独な元令嬢×天才肌の貴公子が織りなす、切なくて、もどかしい、シリアスラブファンタジー第７巻！」

恋した人は、妹の代わりに死んでくれと言った。―妹と結婚した片思い相手がなぜ今さら私のもとに？と思ったら―@COMIC 第7巻【電子書籍限定描き下ろしマンガ付き】 (Celicaコミックス) eBook : 家守まき, 永野水貴, とよた瑣織: Kindleストア https://www.amazon.co.jp/dp/B0H9X9VVPG?tag=nilab-22&linkCode=osi&th=1&psc=1

もっこり半兵衛 1巻を読了。おもろ( ・∀・) 連作短編的な人情ありコメディ漫画。主人公の過去も哀愁。あとがきには「どの雑誌にも連載されることなくコミックス第一巻が出る事になった初めての作品」って書いてあったけど、グランドジャンプPREMIUMという雑誌でちょっと連載されていたみたい。時代劇はダメだと出版社には断られてきた作品とか。アシスタントなしで1人で書いているというのもあとがきに書いてあった。

「月並半兵衛はある藩の剣術指南役。あることで脱藩し、江戸へ。ひょんなことで江戸の夜廻りの仕事を月一両ですることに…。それから八年。家族は、こまっしゃくれた八才の娘さやか。夜鷹の協力も得て江戸の夜の悪を退治するのだ。」

もっこり半兵衛 1 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL) eBook : 徳弘正也: Kindleストア https://www.amazon.co.jp/dp/B0789KBHR8?tag=nilab-22&linkCode=osi&th=1&psc=1