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「激痛を伴う筋収縮と硬化で安静時または運動時に起き，数分程度で改善する。腓腹筋に起こる場合，筋肉の最も短縮したときに起こり，随意的に短縮させることでも誘発される。疼痛が残ることが多い。攣縮している筋肉を伸展させて発作を止めることができる」

「筋クランプの解除方法は，筋クランプを生じている筋を伸展させることで，速やかに回復させることが可能である。筋クランプの予防法として，散歩，ストレッチ，マッサージ，局所の保温が推奨される。ストレッチは，アキレス腱から下腿後面を伸ばすよう指導し，1回10～30秒を数回，それを1日2～4回実施する」

「健常者では基本的に運動やストレッチを指導する。頻度が高い場合は芍薬甘草湯，ビタミンB群剤やマグネシウム製剤を使用する。マグネシウム製剤は酸化マグネシウムでも代用可能である」

筋クランプ（こむら返り）［私の治療］筑波大学医学医療系神経内科学准教授　石井一弘先生｜明日の介護をもっと楽しく 介護のみらいラボ（公式） https://kaigoshoku.mynavi.jp/contents/kaigonomirailab/news/medicalnursingnews/20210317/

足の裏や足の指がたまにつる(筋痙攣)ので、Geminiに対処法を聞いてみた。

「激痛を伴う筋収縮と硬化で安静時または運動時に起き，数分程度で改善する。腓腹筋に起こる場合，筋肉の最も短縮したときに起こり，随意的に短縮させることでも誘発される。疼痛が残ることが多い。攣縮している筋肉を伸展させて発作を止めることができる」

「筋クランプの解除方法は，筋クランプを生じている筋を伸展させることで，速やかに回復させることが可能である。筋クランプの予防法として，散歩，ストレッチ，マッサージ，局所の保温が推奨される。ストレッチは，アキレス腱から下腿後面を伸ばすよう指導し，1回10～30秒を数回，それを1日2～4回実施する」

「健常者では基本的に運動やストレッチを指導する。頻度が高い場合は芍薬甘草湯，ビタミンB群剤やマグネシウム製剤を使用する。マグネシウム製剤は酸化マグネシウムでも代用可能である」

筋クランプ（こむら返り）［私の治療］筑波大学医学医療系神経内科学准教授　石井一弘先生｜明日の介護をもっと楽しく 介護のみらいラボ（公式） https://kaigoshoku.mynavi.jp/contents/kaigonomirailab/news/medicalnursingnews/20210317/

「筋痙攣（筋肉がつること）は，突然起きて短時間持続する，疼痛を伴う筋または筋群の不随意収縮である。筋痙攣は健常者（通常は中年または高齢者）でよくみられ，ときに安静時にも起こるが，特に運動中もしくは運動後または夜間（睡眠中も含む）に発生する」

「筋痙攣が起きた際には，その筋のストレッチを行うことで痙攣が軽減される場合が多い。例えば，腓腹部の痙攣を緩和するには，患者自身の手で足趾および足を上に引き上げる（背屈させる）とよい。温熱（例，温かいタオルまたは温熱パッドの使用，入浴または温水シャワー）または冷却（例，氷で罹患筋をマッサージする）が痛みの緩和に役立つことがある」

筋痙攣 - 07. 神経疾患 - MSDマニュアル プロフェッショナル版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/07-神経疾患/神経疾患の症状/筋痙攣

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ゆるたん。

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