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冬期うつに注意。陽に当たろう。有酸素運動しよう。肉・魚・乳製品・大豆製品を摂取しよう。 「朝日の照度は1万ルクス、曇った朝でも5000ルクスあります。冬期に不足しがちなセロトニンの分泌を促進するのに十分な量なので、毎朝散歩してください」 「セロトニンの原料になるのが、必須アミノ酸のトリプトファンです。これが不足するといくら陽を浴びてもセロトニンが合成されないので、食事で摂らなければなりません。トリプトファンを多く含む食材は、牛・豚・鶏などの肉類、カツオ・マグロなどの魚類、ヨーグルト・チーズなどの乳製品、豆腐・納豆などの大豆製品です」 「一定のリズムで行われるウォーキングなどは、セロトニンの分泌を促します。回復の妨げになる交感神経を鎮め、回復に役立つ副交感神経を優位にするので、無理のない範囲で有酸素運動を行ってください」 「冬期うつ」とは 冬はセロトニン分泌が激減 - ウェザーニュース https://weathernews.jp/s/topics/202401/160165/
[Mastodon] 2024-01-21 23:34:49
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